关于跑步，非论是资深跑者如故低级跑者，寰宇皆渴慕知说念我方当今处于一个什么样的水平。
基于这少量全球最专科巨擘的、有氧绽放之父——好意思国军医库伯提议了一套外洋圭臬耐力评价表：12分钟跑步配速测试。
所谓“12分钟跑步配速测试”，即是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的要领。
诚然是全力跑，但技艺要1，000m和1，500m跑的技艺要长，当然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得绽放民俗的东说念主来说相对安全一些。
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因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“推测世俗东说念主的最大摄氧量”，“评估糊口民俗病的风险”。
当今筑波大学用“12分钟全力跑”来测定世俗学生的膂力，还是有30多年的历史了。而在我抓教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。
若是设定的打算高出了我方的智力，会导致前半程配速过快，当然后半程会很祸害。反过来说，若是设定的打算太低，跑罢了还大多余力，就怕也心又不甘。
底下就请诸君来测测，我方处于什么样的跑步水平？
男士圭臬
女士圭臬
注：外洋耐力圭臬，与大多中国东说念主比较可能偏高。参考上表比照本人时，可允许略略缩短关联数据的圭臬。
[若何12分钟跑步测试]
跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主
因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先赐与测试者15分钟的热身，皇冠备用网址让心肺跟体能情状皆擢升到训诫状态。
开跑之后，记录者必须奉告测试者每圈的秒数，让测试者凭借动作配速的参考数据，并应时奉告对方已完成技艺或是剩余的技艺。每完成一圈，皆必须交由记录者进行圈数纪录。
12分钟倒数完成，奉告测试者停驻，并估量单圈剩余最末距离。并以此动作检测数据。
第一， 先从完成的里程数证据你的体能状态：
参照测试者的年级，就能证据我方的体能是优、高于平均、适合平均值、较差或弱，数据有男女性别的各异。
皇冠足球即时比分第二，估量VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288
若是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一证据你的体能比优等2700公尺跨越很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧绽放上皆能有权贵的设立。
但领先，咱们来了解一下VO2max这个词的意旨，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条目，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。若是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺智力去挑战长跑。若是你的体重很轻，也疏通代表你的体重不会亏空你的需氧量。
是以VO2max的思象在于，你若是不是越清癯，最佳即是呼吸量跟鲸鱼同样大批。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有重大的呼吸量。
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