关于跑步，不管是资深跑者如故低级跑者，全球齐渴慕知说念我方现在处于一个什么样的水平。
基于这少许全球最专科泰斗的、有氧畅通之父——好意思国军医库伯建议了一套海外圭臬耐力评价表：12分钟跑步配速测试。
所谓“12分钟跑步配速测试”，即是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的才气。
天然是全力跑，但本事要1，000m和1，500m跑的本事要长，天然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得畅粗拙例的东说念主来说相对安全一些。
因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“推测正常东说念主的最大摄氧量”，“评估糊口俗例病的风险”。
现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定正常学生的膂力，还是有30多年的历史了。而在我持教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。
皇冠客服飞机：@seo3687要是设定的意见特出了我方的能力，会导致前半程配速过快，天然后半程会很横祸。反过来说，要是设定的意见太低，跑结束还大多余力，只怕也心又不甘。
皇冠赌博底下就请列位来测测，我方处于什么样的跑步水平？
男士圭臬
女士圭臬
注：海外耐力圭臬，与大多中国东说念主比拟可能偏高。参考上表比照自己时，可允许稍稍镌汰关联数据的圭臬。
[如何12分钟跑步测试]
跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主
因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先予以测试者15分钟的热身，皇冠正规足球让心肺跟体能景象齐升迁到申饬状态。
开跑之后，记录者必须见知测试者每圈的秒数，让测试者凭借手脚配速的参考数据，并应时见知对方已完成本事或是剩余的本事。每完成一圈，齐必须交由记录者进行圈数纪录。
12分钟倒数完成，见知测试者停驻，并猜想单圈剩余最末距离。并以此手脚检测数据。
第一， 先从完成的里程数证据你的体能状态：
参照测试者的年岁，就能证据我方的体能是优、高于平均、适宜平均值、较差或弱，数据有男女性别的互异。
第二，猜想VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288
皇冠注册要是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一证据你的体能比优等2700公尺进步很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧畅通上齐能有权臣的建设。
但领先，咱们来了解一下VO2max这个词的道理，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条目，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。要是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺能力去挑战长跑。要是你的体重很轻，也磋商代表你的体重不会破费你的需氧量。
是以VO2max的念念象在于，你要是不是越清癯，最佳即是呼吸量跟鲸鱼相似大批。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有迢遥的呼吸量。
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